健康的な髪の毛に必要な栄養【タンパク質が豊富な食べ物】

いくつになっても髪は女の命ともいわれています。

体が元気なのに、髪の毛が薄いと、老け顔になってしまう。

若々しい見た目を維持するためには髪の毛を維持することも大切です。

今回の記事では、健康な髪の毛を維持するために必要なタンパク質が豊富な食べ物をご紹介します。

髪の毛の主成分はタンパク質

人間の髪の毛に必要な栄養は、食べ物から摂取するしかありません。

髪の毛は、食事から摂取したタンパク質によってつくられます。

必須アミノ酸の他にもビタミン、ミネラル（亜鉛）などが代表的です。

食が細くなってきた

昔みたいにたくさん食べられない。

年をとると、なかなか一度にたくさんの量を食べられなくなる。

これと同時に、体内で消化、吸収する力も劣ってきます。

老化は、髪の毛以外にも以下のような部位でわかります。

いたみだす原因は、オーバーが崩れることにより体内での合成機能が落ちてきているからです。

つまりは、日常の食生活で少しずつ継続的に摂取することが大切です。

身近なスーパーやドラッグストアで入手可能な食材をご紹介します。

それぞれご紹介します。

牛肉や豚肉であれば、サーロインやロース

赤身、肩、ヒレ、もももおすすめです。

鶏肉は基本的に高たんぱく、低エネルギーの食材です。

鶏以外にも羊の肉もいいですが、独特の臭いがあるがあるので好みがわかれます。

ラムは、骨付き肉のほうがヘルシーでおすすめです。

低エネルギー	あじ、いわし、さけ、たら、まぐろ赤身、えび、いか、たこ
高エネルギー	サバ、うなぎ、さんま、ぶり、まぐろトロなど

低エネルギー	鶏卵（全卵）、うずらの卵
高エネルギー	鳥欄（卵黄）

低エネルギー	牛乳、ヨーグルト、チーズ（モッツアレラ、カッテージ、リコッタ）
高エネルギー	生クリーム、チーズ（クリーム、チェダー、パルメザン、プロセス等）