• 抜け毛や薄毛が気になる
• 薬を飲んだり、育毛剤を使う前に食生活の見直しから始めたい。
• ビタミンB6/B12が必要って書いてあったけど何を食べればいいの？

こんな疑問にお答えします。

今回の記事では、ビタミンB6やB12が豊富な食べ物について、以下の目次で解説します。

ビタミンB6/B12のはたらき

ビタミンB6/B12が豊富な食べ物

ビタミンB6/B12と薄毛,抜け毛予防

ビタミンB6/B12のはたらき

ビタミンB6とは

ビタミンB6には、

• ピリドキサール
• ピリドキシン
• ピリドキサミン

上記の3つがあります。

ビタミンB6には、以下のようなはたらきがあります。

• 多くのアミノ酸の代謝を助けています。
• 免疫機能の正常な働きの維持
• 皮膚の抵抗力の増進
• ヘモグロビンの合成
• 神経伝達物質の合成
• 脂質の代謝

などに関与しています。

ビタミンB12とは

ビタミンB12には、

• アデノ汁コバラミン
• メチルコパラミン
• ヒドロキシコパラミン
• シアノコパラミン

があります。

ビタミンB12には、以下のようなはたらきがあります。

• タンパク質や核酸の生合成
• アミノ酸や脂肪酸の代謝
• 赤血球の成熟

などに関与しています。

1日の摂取量目安

ビタミンB6

性別（条件）	摂取量【単位：㎎】
男性（成人）	1.1～1.4
女性（成人）	1.0～1.1
女性（妊婦、授乳婦）	妊婦+0.2、授乳婦+0.3

ビタミンB12

性別（条件）	摂取量【単位：㎎】
男性（成人）	2.0～2.4
女性（成人）	2.0～2.4
女性（妊婦、授乳婦）	妊婦+0.3～0.4、授乳婦+0.7

ビタミンB6/B12が豊富な食べ物

ビタミンB6が豊富な食べ物

食材	100ｇあたりの含有量
ししとう	0.39
ブロッコリー	0.30
切干大根	0.29
かぼちゃ	0.22
ニンニク	1.53
ピスタチオ	1.22
とうがらし	1.00
玄米	0.45
ごま	0.64

ビタミンB12が豊富な食べ物

食材	100ｇあたりの含有量【単位：μg
しじみ	68.4
牛のレバー	52.8
あさり	52.4
いくら	47.3
はまぐり	28.4
かき	23.1
卵黄	3.0
にしん	17
わかめ	0.3

ビタミンB6/B12と薄毛,抜け毛予防

ビタミンBが不足すると薄毛、抜け毛に影響があるの？

頭髪は、ケラチンというたんぱく質で8割から9割が作られています。

タンパク質の生成を助けるのが、ビタミンB6。

しかし、食べ物は、その成分だけあればよいという考え方は間違いです。

魚介類、鶏肉、レバー、バナナなど豊富な食べ物ばかりを摂取していてもトータルバランスが崩れていると、偏った食生活になります。

薄毛,抜け毛を治すには

薄毛、抜け毛の予防や改善を目的としている男女には、以下の項目を含めたトータルケアが大切。

• 睡眠時間
• ストレスケア
• 有酸素運動
• ホルモンバランスを整える
• 頭皮環境を整える（ヘアケア）

さまざまな内容を見直す必要があります。

薄くなっている人は、ヘアサイクルが乱れていることが原因。

薬を処方してもらったから、後は何もしなくても薬が治してくれるはず。

こんな期待をしている人の中には、効果がない、効かないという結末を迎えて公開している人もいます。

薬を使わなくても同等以上の発毛育毛効果のある改善方法があります。

まずはあなたの頭皮環境や生活習慣そのものを見直すことが大切です。

気になる方は、お気軽にご相談ください。