- 髪の毛に必要な栄養素であるタンパク質（アミノ酸）を効率よく摂取する方法
- 薄毛、抜け毛の予防や改善にはタンパク質（アミノ酸）を摂取すれば大丈夫？
- コンビニやスーパー、ドラッグストアで購入可能なおすすめの商品が知りたい
こんな悩みを解決します。
今回の記事では、タンパク質（アミノ酸）が豊富な食べ物と薄毛、抜け毛の予防や対策について以下の目次で解説します。
アミノ酸とは
アミノ酸が豊富な食べ物
アミノ酸摂取と薄毛,抜け毛予防
アミノ酸とは
アミノ酸は、タンパク質を構成する酵素。
20種類に分類されます。
体内では合成されず、必ず食べ物から補給しなければならないのが特徴です。
アミノ酸の種類
- バリン
- イソロイシン
- ロイシン
- メチオニン
- リジン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- トレオニン
- ヒスチジン
- アルギニン
- グリシン
- アラニン
- セリン
- チロシン
- システイン
- アスパラギン
- グルタミン
- プロリン
- アスパラギン酸
- グルタミン酸
アミノ酸のはたらき
- 身体を動かす生命活動のほとんどを司る
- 各種のホルモンへ作用
- 抗体となって体を維持、調整する
- エネルギーとなって体を動かす
- γ-グロブリンなど免疫に関与
「命のもと」となっています。
1日の摂取量目安
| 性別（条件） | 1日の摂取量目安【単位：g】 |
| 男性（成人） | 50～65 |
| 女性（成人） | 40～50 |
| 女性（妊婦、授乳婦） | 妊婦+5～25、授乳婦+15～20 |
アミノ酸が豊富な食べ物
| 食べ物 | 100ｇあたりの成分量 |
| 豚ロース赤身 | 22.7 |
| 鶏、若どり むね 皮つき | 21.3 |
| かつお節 | 77.1 |
| しらす干し | 40.5 |
| しろさけ | 22.8 |
| ぶり | 21.4 |
| 缶詰 油漬 フレーク | 17.7 |
| うずらの卵 | 12.6 |
| 鶏卵 全卵 生 | 12.2 |
| 油揚げ | 23.4 |
アミノ酸摂取と薄毛,抜け毛予防
アミノ酸だけを摂取すれば、薄毛や抜け毛が解消するわけではありません。
髪の毛に必要な栄養素は、タンパク質、ビタミン、亜鉛が主となります。
つまり、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
食事制限やダイエットとの関係
- ダイエットをしたい
- 早く痩せたい
体重のコントロールは、健康管理の上でもよいことです。
しかし、過度な食事制限を行うと、栄養バランスが崩れる可能性があります。
ダイエットをしたら、抜け毛が増えた。
ダイエットをやめても抜け毛が止まらない。
こんな悩みも近年増加しています。
食事のコントロールも指導します
薄毛や抜け毛を本気で改善したいと思ったら、自分で独自の判断をするのをやめましょう。
豊富な症例と20年以上の実績のある専門店で相談することをおすすめします。
ヘッドサポートでは、20年以上にわたる実績を元に、食事や生活改善指導も通われている方に提供しています。
自分の1週間の献立を見直す
何が不足しているの？
何が過剰摂取なの？
このように、自らの生活を客観的に観察する生活習慣が身につきます。
一人で悩んでいても答えは出ません。
お気軽にご相談ください。
