• 薄毛、抜け毛を食べ物で予防したい
• 亜鉛が良いって書いてあったけど、何を食べればいいの？
• 亜鉛の含有量が多い食材って何？

薄毛、抜け毛だけでなく、健康維持のために、食生活を見直す人は増えています。

普段の食事の中で、不足しがちな栄養素は何か？

今回の記事では、亜鉛が豊富な食べ物について、以下の目次で解説します。

亜鉛が豊富なおすすめの食べ物

亜鉛の含有量が多い食材

亜鉛が豊富な食べ物レシピ

薄毛,抜け毛対策はトータルケア

亜鉛が豊富なおすすめの食べ物

亜鉛の働き【効果】

【亜鉛の働き】

• 体内の酵素の形成
• 酵素反応活性化
• ホルモンの合成や分泌の調整
• タンパク質の合成
• 免疫反応

などに関係しています。

亜鉛は自分の身体で生成することができません。

つまり、食事から摂取するしか方法がありません。

1日の摂取量目安

1日の摂取量目安は、男女別で以下のとおりです。

性別（条件）	1日の摂取量目安
男性（成人）	10～11㎎
女性	8㎎
女性（妊婦、授乳中等）	妊婦はプラス2、授乳婦はプラス4

亜鉛を摂取するメリット

• 骨の成長を助ける
• 肝臓、腎臓、睾丸など新しい細胞が作られる組織や器官で必須のミネラル
• 味覚を感じる味蕾細胞

近年では、糖尿病患者に亜鉛サプリメントを与えた際、空腹時血糖値の低値との関連が認められました。

亜鉛の含有量が多い食材

• 魚介類
• 肉類
• 藻類
• 野菜
• 豆類
• 種実類

などがあります。

含有量ランキング

• 牡蠣
• ヘンプシード
• 赤身のサーロインステーキ
• ヒヨコ豆
• ブラックビーン
• ギリシャヨーグルト
• カシューナッツ
• わたり蟹

などがあります。

亜鉛が豊富な食べ物レシピ

普段の生活でなじみのあるスーパーやドラッグストアでの買い物では？

簡単に購入可能な食べ物

• あまのり（やきのり）
• わかめ（カットわかめ）
• 刻み昆布
• 切干だいこん
• 枝豆（生）
• ひじき
• たけのこ
• ごぼう
• 油揚げ（生）
• あずき（こしあん）
• 焼き豆腐
• かぼちゃ
• ごま
• アーモンド
• らっかせい

等が代表的です。

薄毛,抜け毛対策はトータルケア

髪の毛の薄毛予防のために食生活を見直したい。

こんな人は、トータルバランスが重要です。

亜鉛だけでは効果なし

髪の毛の発毛、育毛に関係する栄養素はいろいろあります。

代表的なのは、

• タンパク質（アミノ酸）
• ビタミンC、E、
• 亜鉛
• イソフラボン
• カプサイシン

などがあります。

しかし、どれか一つではありません。

タンパク質をつくるため。

抗酸化作用

女性ホルモンのはたらきを活発にする

血流改善

食物繊維

いろいろな働きを組み合わせることで健康な髪を維持する。

自分の見直し方が全く分からない。

こんな人は、発毛サロンでご相談ください。

ヘッドサポートのトータルケア

体調がおかしい

最近寝つきが悪い

疲れた

ストレスかな？

こんな悩みがあれば、全て関係があります。

自分の状態を知る。

自分に何が必要なのかを知る。

思いつきやインターネット検索でヒットした情報を鵜呑みにしてはいけない。

髪の毛のためだけではなく、身体全体を見直すことが大切です。

お気軽にご相談ください。