- 薄毛、抜け毛を食べ物で予防したい
- 亜鉛が良いって書いてあったけど、何を食べればいいの？
- 亜鉛の含有量が多い食材って何？
薄毛、抜け毛だけでなく、健康維持のために、食生活を見直す人は増えています。
普段の食事の中で、不足しがちな栄養素は何か？
今回の記事では、亜鉛が豊富な食べ物について、以下の目次で解説します。
亜鉛が豊富なおすすめの食べ物
亜鉛の含有量が多い食材
亜鉛が豊富な食べ物レシピ
薄毛,抜け毛対策はトータルケア
亜鉛が豊富なおすすめの食べ物
亜鉛の働き【効果】
【亜鉛の働き】
- 体内の酵素の形成
- 酵素反応活性化
- ホルモンの合成や分泌の調整
- タンパク質の合成
- 免疫反応
などに関係しています。
亜鉛は自分の身体で生成することができません。
つまり、食事から摂取するしか方法がありません。
1日の摂取量目安
1日の摂取量目安は、男女別で以下のとおりです。
| 性別（条件） | 1日の摂取量目安 |
| 男性（成人） | 10～11㎎ |
| 女性 | 8㎎ |
| 女性（妊婦、授乳中等） | 妊婦はプラス2、授乳婦はプラス4 |
亜鉛を摂取するメリット
- 骨の成長を助ける
- 肝臓、腎臓、睾丸など新しい細胞が作られる組織や器官で必須のミネラル
- 味覚を感じる味蕾細胞
近年では、糖尿病患者に亜鉛サプリメントを与えた際、空腹時血糖値の低値との関連が認められました。
亜鉛の含有量が多い食材
- 魚介類
- 肉類
- 藻類
- 野菜
- 豆類
- 種実類
などがあります。
含有量ランキング
- 牡蠣
- ヘンプシード
- 赤身のサーロインステーキ
- ヒヨコ豆
- ブラックビーン
- ギリシャヨーグルト
- カシューナッツ
- わたり蟹
などがあります。
亜鉛が豊富な食べ物レシピ
普段の生活でなじみのあるスーパーやドラッグストアでの買い物では？
簡単に購入可能な食べ物
- あまのり（やきのり）
- わかめ（カットわかめ）
- 刻み昆布
- 切干だいこん
- 枝豆（生）
- ひじき
- たけのこ
- ごぼう
- 油揚げ（生）
- あずき（こしあん）
- 焼き豆腐
- かぼちゃ
- ごま
- アーモンド
- らっかせい
等が代表的です。
薄毛,抜け毛対策はトータルケア
髪の毛の薄毛予防のために食生活を見直したい。
こんな人は、トータルバランスが重要です。
亜鉛だけでは効果なし
髪の毛の発毛、育毛に関係する栄養素はいろいろあります。
代表的なのは、
- タンパク質（アミノ酸）
- ビタミンC、E、
- 亜鉛
- イソフラボン
- カプサイシン
などがあります。
しかし、どれか一つではありません。
タンパク質をつくるため。
抗酸化作用
女性ホルモンのはたらきを活発にする
血流改善
食物繊維
いろいろな働きを組み合わせることで健康な髪を維持する。
自分の見直し方が全く分からない。
こんな人は、発毛サロンでご相談ください。
ヘッドサポートのトータルケア
体調がおかしい
最近寝つきが悪い
疲れた
ストレスかな？
こんな悩みがあれば、全て関係があります。
自分の状態を知る。
自分に何が必要なのかを知る。
思いつきやインターネット検索でヒットした情報を鵜呑みにしてはいけない。
髪の毛のためだけではなく、身体全体を見直すことが大切です。
お気軽にご相談ください。
